Pilates EMAGRECE SIM!

O método não é campeão de queima de calorias, mas pode ajudar - e muito - quem quer perder peso de um jeito saudável e inteligente. Descubra como!

O que você faria por uns quilos a menos: encararia uma dieta maluca, passaria a contar calorias sem parar e suaria por horas a fio na academia ou se lançaria em uma completa reeducação alimentar, se esforçaria para conhecer melhor seu próprio corpo e praticaria exercícios físicos menos intensos e mais conscientes? Se a segunda alternativa parace mais tentadora, então o pilates tem mesmo tudo a ver com você. Por ser uma atividade anaeróbica (que utiliza uma energia que independe do uso de oxigênio, como a corrida) o pilates não está no topo da lista de exercícios físicos que queimam mais calorias, ou seja, não está diretamente relacionado ao emagrecimento, no entanto, o método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim, um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, consequentemente, muito mais leve. Os processos que envolvem perda de peso são muito mais complexos do que parecem. [Quando falamos de Pilates], prefiro tratá-lo como uma forma de mudança de hábitos e uma reeducação dos nossos movimentos, que traz resultados que vão muito além da forma física. Na prática, o método ajuda a fazer as pazes com a balança porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora de hora."A soma de todos esses fatores transforma o praticante por inteiro", garante Alice Becker, instrutora e fundadora do Physio Pilates, em Salvador, BA.

Fonte: Physio Pilates

Pilates na Gestação

A atividade física durante a gestação é muitas vezes desestimulada por medo de lesões induzidas pelo exercício, mas estudos clínicos mostram que não existem efeitos adversos para o feto e nem para a gestante em atividades de leve a moderada intensidade e, claro, para aquelas que tenham uma gestação estável.

A gravidez é uma fase especial na vida das mulheres, onde ocorre grandes mudanças na vida da mulher, tanto emocionais, hormonais e físicas. Há muitas alterações hormonais, entre elas, a que altera o humor. Para amenizar essas transformações, a mulher precisa realizar atividades físicas que promovam bem-estar, tranqüilidade, diminuição do estresse e aumento da qualidade de vida. O método Pilates é um ótimo programa de atividade física adapatado para gestantes, pois, apresenta movimentos fluidos e calmos.

Com o Pilates a gestante terá melhora na respiração, prevenindo falta de ar; estabilização da postura que é prejudicada pelo crescimento da barriga, do aumento da mama e a mudança do centro de gravidade; fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e abdomem que formam um conjunto de suporte a cavidade inferior e anterior do abdmomem; reduz as dores lombares mantendo a coluna forte e alongada; reduz edemas dos braços e pernas melhorando o retorno venoso; previne incontinência urinária e diástese do reto abdominal, entre outros benefícios.

A prática do Pilates para gestantes precisa de um acompanhento específico, sendo que do primeiro ao terceiro mês gestacional ainda não há aumento do volume abdominal, portanto, é possível realizar exercícios com a barriga para baixo. Do quarto ao sexto mês começam as alterações posturais, sendo preferível escolher exercícios que trabalhe a musculatura postural. A partir do sétimo mês os exercícios são mais direcionados para os membros superiores, para que a gestante consiga carregar melhor o bebê.

Após o parto, geralmente as mulheres podem voltar a praticar Pilates a partir da sexta a sétima semana, acelerando a recuperação e o retorno do corpo, principalmente abdomem.

Para as mulheres que já praticam Pilates antes da gestação, podem continuar com a pratica normalmente, se não apresentar nenhum risco de início de gestação. Para as iniciantes no método, devem começar após o quarto mês gestacional, e, claro, nas duas situações, após liberação médica.

Caso você tenha interesse de praticar o método, converse com seu médico e procure um fisioterapeuta especialista em Pilates, para que possa te acompanhar durante esta fase.

Espero que gostem!

Dra Cíntia Menecucci

Pilates para Prevenção e Reabilitação de Lesões em Dentistas

 

Hoje em dia vemos um aumento significativo de doenças ocupacionais em profissionais da saúde, e os cirurgiões-dentistas são altamente afetados, causando muitas vezes um abandono precoce da profissão. Estes profissionais permanecem muito tempo sentados, na mesma postura e ainda, realizando movimentos repetitivos com os mesmos grupos musculares, como, coluna cervical, cintura escapular, punho e dedos, além de acarretar problemas à coluna vertebral, principalmente região lombar, muitas vezes por posturas inadequadas na execução das tarefas.

O método Pilates abrange o nosso corpo de maneira uniforme, onde busca fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento do corpo, e em determinados casos, trazendo uma descompressão de tensões existentes, bem como, alívio de pinçamentos e compressões do disco vertebral.

Para os dentistas é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna vertebral, cintura escapular, membros superiores e abdomem, para que haja uma maior estabilização da coluna lombar; lembrando também da rotação de tronco, já que durante o atendimento, não são realizados movimentos dinâmicos, de grande amplitude.

O Pilates obedece alguns princípios, entre eles, a respiração, a concentração, a fluidez de movimentos e a centralização de força, onde seu foco é o trabalho da região central do corpo, ou tronco, fazendo a manutenção da postura e equilíbrio do corpo, além disso, fortalece os músculos profundos do corpo, tornando-o funcionalmente mais forte, proporcionando mais disposição e um melhor desempenho para o dia-a-dia.

Desta forma, o Pilates tem sido uma ótima alternativa para os Dentistas, melhorando a postura e prevenindo lesões, trazendo saúde e qualidade de vida.

Pilates para Tenistas

Imagem retirada Internet

O tênis é uma atividade física complexa, que trabalha todo o corpo, é um exercício de concentração e disciplina e que requer agilidade, coordenação, energia, resistência, força e equilíbrio. No tênis realiza-se movimentos que expõe os jogadores a lesões, por ser uma atividade unilateral, muito susceptível a desequilíbrios músculo-esqueléticos.

O melhor a fazer para evitar lesões é um trabalho físico que fortalece principalmente as partes do corpo mais susceptíveis e também desenvolver o equilíbrio, concentração e resistência. Podemos garantir esses benefícios através da prática do Pilates.

" O tenista Flávio Saretta, em entrevista a revista Alfa (março 2012), diz que sabe perfeitamente a importância da preparação física e, hoje, aposta no Pilates como método eficiente de condicionamento  e prevenção contra contusões. Diz que a maioria dos tenistas de alto desempenho faz Pilates para reduzir dores e lesões." 

 O método Pilates obedece princípios de concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração. O Pilates desenvolve uma respiração eficiente e adequada, onde é utilizado todo o potencial do diafragma, músculos abdominais e paravertebrais lombares, criando um centro de força no corpo, que possibilita adquirir estabilidade, aumento de precisão e potência dos movimentos em membros superiores e inferiores, o que completa os princípios do método.

O tênis é um esporte assimétrico para o corpo, e esta é uma das causas mais frequentes de desequilíbrio da musculatura, que acaba por resultar em lesões agudas e crônicas, tornando algumas vezes quase impossível o sucesso e o prazer na prática do tênis. O Pilates pode ser o parceiro ideal no treino do tenista, pois trabalha todo o corpo de uma forma simétrica e equilibrada, desenvolvendo os músculos que desenvolvem potência nos golpes, mas também trabalha os músculos responsáveis pela estabilidade, controle e a desaceleração do movimento.

Segue alguns exercícios que ajudam a fortalecer e prevenir lesões:

- Kneeling arm series

Imagem retirada Internet

Ajoelhado lateralmente à barra de pés no reformer, segurando a alça de mão com o cotovelo flexionado e o ombro levemente flexionado e aduzido horizontalmente e em rotação interna (membro superior ao lado da barra de pés). Deve-se inspirar e expirar realizando a extensão do cotovelo e a rotação externa do ombro. Fortalece e previne lesões na articulação escapulotorácica. Repita o exercício de oito a dez vezes em cada braço.

Imagem retirada Internet

Ajoelhado com os pés encostados na cabeceira, segurando a alça de mão com os cotovelos flexionados na altura do umbigo. Deve-se inspirar e expirar realizando a estendendo os cotovelos para frente e para cima.

Fortalece o bíceps e deltóide. Repita o exercício de oito a dez vezes em cada braço.

- Hug a Tree: 

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Ajoelhado com os pés encostados na cabeceira, segurando a alça de mão, com ombros abduzidos e cotovelos flexionados. Deve-se inspirar e expirar estendendo os cotovelos, fechando os braços na altura do peito. Fortalece os membros superiores simetricamente. Repita de oito a dez vezes de cada lado.

- Front Balance: 

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Em pé, de frente para cadeira, coloque a ponta de um pé na barra em flexão plantar, a outra perna flexionada e apoiada na cadeira, alinhando joelho e tronco. Inspire e expire fazendo plantiflexão de tornozelo estendendo o joelho e quadril da perna apoiada na cadeira. Mantenha sempre o alinhamento em direção ao teto. Trabalha o equilíbrio, a estabilidade do tronco, alinhamento do joelho ee fortalece musculatura da coxa. Repita de dez a doze vezes em cada perna.

- Roll up twist

Imagem retirada Internet

Sentado no barrel, pés apoiados na escada, coluna ereta e membros superiores segurando bastão. Inspire e expire fazendo extensão e rotação do tronco. Repita oito vezes de cada lado. Fortalece os músculos abdominais e obliquos internos.

Espero que gostem e boa aula!

Drª Cíntia Menecucci

Dupla eficiência: Corrida e Pilates

Que tal começar a semana correndo!


Ai vai algumas dicas para uma boa semana...


Correr e praticar Pilates pode ser a combinação perfeita para quem busca equilíbrio entre a parte física e mental!

Antes de pensar em um treino de corrida e pilates, temos que ter a disposição de encarar uma rotina de treinos, começar hoje, que é segunda feira só porque exagerou no final de semana e parar na quinta feira não lhe trará resultados nenhum, mas encare este entusiamo e crie uma rotina de treino.

Algumas dicas que não podem faltar para quem quer iniciar um trabalho de treinamento físico e manter seu corpo em forma:

1- Veja se você está pronto: Primeiro precisa  consultar um médico e ver se está apto para atividade física.

2- Escolha a distância: Você tem que ver em que estágio você está na corrida, mas nessas dicas vou comentar só para quem está iniciando, que é a distância de 5 km. Vou fazer uma postagem com uma tabela de treino que criei. Aguardem!

3- Defina o Local: Saiba escolher o local ideal para fazer seu treino, pois, assim você terá mais entusiasmo para estrear. Aqui em São José dos Campos tem uns lugares bons; para quem gosta mais de correr em praça e ver gente, comece pela Praça do Aquarius ou pelo Parque Vicentina Aranha, mas quem prefere ruas, escolha a Via Oeste, onde tem a ciclovia.

4- Defina o que comer antes, durante e depois do treino: A alimentação também faz parte do treinamento, uma estratégia errada pode sabotar todo seu treino. Algumas dicas do que ingerir antes, durante e depois do treino para que você garanta seu desempenho e mantenha-se hidratado. 

Antes, você precisa estar em equilíbrio hídrico, recomenda-se ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo peso corporal pelo menos duas horas antes do exercício. De 3 a 6 horas antes, consumir 200 a 300 gramas de carboidratos.

Durante o treino, temos que prevenir a desidratação, então ingira de 400 a 800 ml de líquido a cada hora de corrida, se o treino for durar até uma hora, água é suficiente, se o exercício for mais que isso, bebidas esportivas alternadas com água são uma boa opção. 

Depois do treino temos que repor completamente os líquidos e eletrólitos, devemos ingerir de 200 a 400 calorias, podendo combinar carboidratos e proteínas. 

5- Intercale o treino de corrida com Pilates: O Pilates  melhora a força muscular, o alongamento, reeduca a respiração e previne lesões durante a corrida, então um ótimo treino seria intercalar a corrida com aulas de Pilates, sem contar que você ficará muito satisfeita com o resultado, pode começar na segunda, quarta e sexta feira com corrida e terça e quinta feira com Pilates. Assim você terá a eficiência em dupla dose, equilibrando sua vida física e mental, além de proporcionar melhora da qualidade de vida, saúde e bem estar.

Espero que ajude quem está iniciando agora. 

Aguardem mais novidades e Bons treinos!

Drª Cíntia Menecucci

10 motivos para praticar o Pilates

Quem pratica Pilates tem muito mais que  de 10 motivos para interessar pelo método. Estou começando com 10 para inspirá-lo e dar-lhe a oportunidade de conhecer e ver quais encaixa na sua vida.  

Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, conte-nos sobre isso. Você também pode participar da pesquisa: Por que você faz Pilates?

1- Adquirir e manter o bem-estar e a qualidade de vida

2- Reeducar e melhorar a postura

3- Melhorar o alongamento e fortalecimento muscular

4- Aliviar o estresse, tensões e dores

5- Melhorar o equilíbrio e a consciência corporal

6- Desacelerar o processo de envelhecimento

7- Reabilitar Lesões

8- Melhorar o desempenho desportivo

9- Reeducar a respiração

10- Melhorar a execução das tarefas diárias 




Gostaram? Deixe seu comentário, sempre vou colocar dicas para vocês!