I-Lipo

Nova tecnologia a laser, I-Lipo, atua na redução de gordura corporal de forma rápida, segura e indolor.

O I-LIPO é o que há de mais avançado em laser lipólise para estimular a resposta natural do corpo na eliminação de gordura, usando um laser de baixa intensidade. 

Cada sessão com o  I-Lipo dura em torno de 20 minutos por área e deve ser feita de uma a duas vezes por semana, com intervalos de pelo menos dois dias entre uma sessão e outra. 

Um tratamento completo em uma área do corpo dura em torno de um a dois meses e necessita em média de 8 sessões.

Para resultados mais eficazes e duradouros é necessário combinar o I-Lipo com sessões de drenagem linfática manual, ingestão de bastante líquidos e uma alimentação livre de gorduras.

Nas próximas horas após ter feito o procedimento com o I-lipo, deve-se fazer uma atividade aeróbica por no mínimo 20 minutos, pois esta atividade irá otimizar a eliminação das células de gordura pelo sistema circulatório.

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#ilipo #clinicadracintia #dicadracintiamenecucci 

#saojosedoscampos #sjc

Criolipolise Fantástico

Sobre a matéria do Fantástico a respeito da Criolipolise fiquei muito feliz, pois assim separamos o "joio do trigo". 

Estudei 5 anos de graduação, mais, pós graduação, cursos e congressos para me capacitar para ter um atendimento de excelência! Fui uma das primeiras profissionais de São José dos Campos a realizar a técnica. Estava cansada de ouvir que em '' tal lugar era mais barato'', gente não existe almoço de graça. Equipamento certificado pela ANVISA. MANTAS DE ALTA QUALIDADE. Tenho obtido excelentes resultados. E realmente em alguns casos o paciente não tem indicação para o tratamento. Não podemos pensar só  no lucro. Minha clínica está de portas abertas para quem quiser conhecer o tratamento. Parabéns Fantástico por esclarecer que existe Profissionais e profissionais. Qualquer dúvida estou a disposição. #criolipolise #criolipolisesjc #fantastico #clinicadracintia #dicadracintiamenecucci

Clinica Dra Cintia Menecucci

Breve inauguração!!!

A Clinica Dra Cintia Menecucci pensando em cada um de seus pacientes, cria um ambiente acolhedor, que,além de contar com profissionais extremamente capacitados e tecnologia de ponta, temos um ambiente que desperta a sensação de bem estar e aconchego.
Alem disto, contamos com uma equipe multidisciplinar.
E para o mês de inauguração, estamos preparando diversos pacotes com valores atrativos, alem de sorteios que serão realizados durante o coquetel de inauguração!

www.dracintiamenecucci.com.br

https://www.facebook.com/Dracintiamenecucci

Criolipolise com protocolo de associações

Cuide-Se de hoje é sobre a Criolipólise com protocolo de associação

É um Método que associa a criolipolise com alguns protocolos desenvolvidos por mim para potencializar o resultado do tratamento na redução da gordura localizada!

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‪#‎CuideSe‬ ‪#‎dicadracintia‬ ‪#‎estética‬ ‪#‎criolipolise‬‪#‎metododracintiamenecucci‬

Depilação à Laser

Cuide-Se de hoje é Depilação a Laser - Light Sheer Duet

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A depilação a Laser é uma técnica de remoção progressiva dos pêlos feita através da energia do laser. A luz emitida pelo aparelho é absorvida pela melanina do pêlo que o queima através do calor produzido, atingindo sua raiz. Assim, em cada sessão, há destruição de uma porcentagem de pêlos da região tratada.

Quanto mais escuro e mais grosso o pêlo melhor a resposta?

Sim, quanto mais pigmento e mais espesso o pêlo for, mais energia vai captar do laser e melhor o resultado! Por isso áreas de pêlos mais finos como face e buço demoram mais para serem eliminados! 

Diferença de Laser e Luz Pulsada! 

A luz intensa pulsada é menos agressivo para a retirada dos pêlos, sendo necessário mais sessões para diminuição do pêlo e faz remoção prolongada e temporária.

O laser dói?

Na verdade a dor depende do limiar de cada um, mas hoje usamos o Light Sheer Duet que tem um sistema a vácuo que diminuí muito o desconforto e a ponteira é bem maior que as antigas, reduzindo o tempo de tratamento! 

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Deixe sua dúvida nos comentários!!!

#‎CuideSe‬ ‪#‎dicadracintia‬ ‪#‎LightSheerDuet‬ ‪#‎LightSheer‬ ‪

Radiofrequencia Facial e Corporal

Cuide-se de hoje é sobre Radiofrequência!!

A Radiofrequência é um recurso termoterápico destinado a produzir calor no interior dos tecidos, e, com isso, estimular a contração das fibras colágenas ou a "quebra" de cadeias fibróticas.

É um tratamento estético utilizado no combate à flacidez do rosto ou do corpo, rugas, linhas de expressão, gordura localizada, celulite e estrias. 

A Radiofrequência serve para:

- Diminuir rugas;

- Melhorar aparência da pele;

- Melhorar a qualidade do colágeno e da elastina;

- Reorganizar as fibras de colágeno e elastina;

- Melhorar a microcirculação;

- Melhorar a hidratação da pele;

- Aumenta a oxigenação;

- Acelerar a eliminação de toxinas;

- Reduzir celulite;

- Combater estrias e fibroses;

- Melhorar o aspecto das cicatrizes;

- Combater a flacidez em qualquer área do corpo;

Tire suas dúvidas‼

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 #CuideSe #cuidese #dicadracintia

 #radiofrequencia #face

 #estrias #gorduralocalizada

 #metododracintiamenecucci 

Carboxiterapia para Olheiras

Cuide-Se de hoje é sobre a carboxiterapia para olheiras!!

A carboxiterapia é um tratamento estético que auxilia na melhora da circulção, reduzindo as olheiras, suavizando-as, aumentando a produção de colágeno e melhorando a flacidez, diminuindo as bolsas de gordura na pálpebra inferior, diminuindo as linhas de expressão ao redor dos olhos. O procedimento é feito através de um injeção de CO2 sob a pele, com uma agulha muito fina, pouco dolor, porém gera um pequeno desconforto sobre a pele e dura alguns minutos.

E você já experimentou??


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#dicadracintia #CuideSe #estética #fisioterapiadermatofuncional #carboxiterapia #olheiras

Pilates na Terceira Idade

De acordo com a OMS (Organização Mundial de Saúde) em seu documento "Envelhecimento ativo: Uma política de saúde", uma atividade física regular e moderada reduz o risco de morte por problemas cardíacos em 20 a 25 % em pessoas com doença do coração diagnosticada, além de reduzir substancialmente a gravidade de deficiências associadas à cardiopatia e outras doenças crônicas. Assim, o Método Pilates estaria enquadrado neste contexto para prevenção primária, secundária e terciária.

Além dos benefícios pelos quais o Pilates já é conhecido, tais como melhora da consciência corporal e respiratória; aumento de forças e definição muscular; alongamento e diminuição de alterações posturais, entre outros. O Pilates também é indicado para restabelecer o equilíbrio, através de exercícios desafiadores, restaurando as conexões responsáveis pela sensação de segurança ao caminhar e realizar as atividades do dia-a-dia.

 Nos idosos,o equilíbrio pode estar alterado devido  à desvios posturais decorrentes da idade.Por ser atividade que não apresenta nenhum tipo de impacto à s articulações,podem se beneficiar os portadores de artrose,artrite reumatoide,artroplastia e discopatias degenerativas (degeneração das vértebras e discos da coluna),osteopenia e osteoporose.

A prática contribui também para o fortalecimento do períneo,nas mulheres,e do assoalho pélvico em ambos dos sexos,favorecendo os portadores de incontinência urinária.

Minha querida paciente, S.P., tem 83 anos, é super ativa, e esta praticando Pilates há 2 meses; relata melhora na postura, no alongamento, no equilíbrio, fortalecimento muscular, redução das dores na coluna, tendo uma melhora geral nas atividades de vida diária, resultando num aumento da qualidade de vida.

Comparação no início e hoje, 2 meses depois!

Espero que gostem!

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Drª Cíntia Menecucci

CRIOLIPÓLISE

A nova técnica não cirúrgica de reduzir gordura localizada!

Criolipólise é um um tratamento inovador para redução de gordura localizada, no qual as células de gorduras são eliminadas pelo frio.

Essa tecnologia foi desenvolvida por estudiosos da Universidade de Harvard (USA) e é a primeira tecnologia aprovada pelo FDA* para redução de gordura localizada sem cirurgia.

O método é não invasivo, não requer cortes, anestesias ou outras substancias injetável.


 Quais são os resultados?

Em apenas uma única aplicação, é possivel obter uma redução da área tratada de, em média, 20 a 45% da camada de gordura.

Como é realizado o procedimento?


Inicialmente é selecionada a área a ser tratada, em seguida é colocado uma membrana de proteção na pele e o equipamento irá puxar e apertar a gordura localizada entre dois painéis de resfriamento. A sensação será de um puxão firme, e um resfriamento intenso, que logo desaparecem. O tratamento dura em média 55 minutos, e por se tratar de uma técnica confortável, praticamente indolor; o paciente pode relaxar, ler ou checar e-mails.

Quando começarei a ver os resultados?
O paciente poderá começar a ver mudança logo após três semanas, notando resultados mais visíveis em 6 a 8 semanas. No entanto, seu corpo já estará eliminando células de gordura a partir da sessão e continuará a fazer isso por até três meses.

Posso voltar à rotina normalmente após o procedimento?
Sim. A técnica é completamente não invasiva ( sem anestesia, cirurgia, ou agulhas) e o cliente poderá voltar imediatamente as suas atividades diárias. Poderá ser notado vermelhidão, pequenos hematomas, formigamento ou dormência na área tratada, mas estes são apenas efeitos temporários.

Os resultados são permanentes?

Após o tratamento, as células são eliminadas em um período de até 3 meses. Após esse período, se o paciente mantiver seu peso, através de uma dieta normal, e exercícios regulares, os resultados de longo prazo serão estáveis.

Qual a indicação para o procedimento?

Este método é indicado para pacientes que estejam com peso normal ou um pouco acima dele e que possuam gordura localizada em áreas difíceis de se perder, como abdome, flancos, dorso, face interna de coxa, culotes e também para pacientes que fizeram lipoaspiração e ficaram com irregularidades no local.

 Quais efeitos colaterais e contraindicações?

Os efeitos colaterais são, geralmente, discretos e relacionados ao resfriamento da pele. A vermelhidão pode durar de minutos a horas. Observou-se, em alguns pacientes, equimose e uma sensibilidade no local por alguns dias.

Gestantes, pacientes com hérnia umbilical, cirurgias recentes (seis meses) e, ainda, para aqueles com alta sensibilidade ao frio, mais conhecida como crioglobulina, a criolipólise é contra indicada.


Alguns resultados:












* FDA (Food and Drug Administration)

Espero que esclareça algumas dúvidas!

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Dra Cíntia Menecucci

Como escolher o melhor tênis para fazer exercícios?

COMO ESCOLHER O MELHOR TÊNIS PARA FAZER EXERCÍCIOS? 21/03/13 O tipo de pisada, o descanso entre os treinos e o esporte praticado interferem na escolha

Tantas opções diferentes de tênis confundem quem precisa escolher um modelo para praticar esporte. Se você está nessa situação, bom sinal - já entendeu que não dá para reaproveitar o par usado para ir ao shopping ou ao supermercado. E usar parte do seu tempo na escolha do calçado ideal, sem dúvida, traz muitas recompensas, começando pela proteção a lesões e terminando em mais rendimento durante os exercícios. "É preciso considerar o tipo de atividade física, o terreno onde ela vai ser praticada e a forma da pisada", afirma o fisiologista do esporte Raul Santo, da Unifesp. Quem pode dizer qual o meu tipo de pisada e tênis adequado?  Um fisioterapeuta especializado em esporte, postura e biomecânica O fisioterapeuta especialista em esporte, postura e biomecânica é o profissional habilitado a realizar com segurança avaliações e testes específicos para identificar o tipo de pisada de cada atleta. "O tênis adequado precisa oferecer amortecimento e estabilidade para o seu tipo de pé", afirma o fisioterapeuta Evaldo Bósio, da clínica Prime, de São Paulo. E fique atento aos testes fornecidos em lojas de material esportivo: segundo o especialista, essa avaliação é muito mais complexa do que simplesmente andar em cima de uma plataforma ou sensor. "Outros fatores, como estrutura dos membros inferiores, músculos do quadril e ângulos dos joelhos são fundamentais para o diagnóstico correto do tipo de pisada." O amortecimento do tênis varia conforme o esporte?  Sim, esportes com maior impacto, como corrida e basquete, precisam de mais amortecimento. De acordo com o fisiologista do esporte, Raul Santo, cada modalidade tem exigências específicas. "Alguns esportes pedem mais estabilidade, outros mais amortecimento para ajudar a distribuir o impacto do esporte", diz. Corrida, futebol, vôlei e basquete merecem uma atenção especial por serem esportes de muito impacto. Outras modalidades, como a caminhada, não necessitam de tanto amortecimento. Quanto a tecnologia, desde que o tênis possua as características adequadas para os eu treino, não importa o quão avançado ele é. "Existem tênis com padrões tecnológicos avançados, mas que não têm uma boa adaptação para o atleta", afirma o fisioterapeuta Evaldo. De acordo com ele, às vezes tênis muito leves não apresentam boa absorção de impacto, enquanto tênis muito pesados podem ter pouca estabilidade. "Como regra geral, um bom tênis precisa de flexibilidade e amortecimento eficaz, independente ser por meio de placas, espumas ou gel." A duração do tênis varia de acordo com os quilômetros percorridos. O fator primário para a troca do tênis é o desgaste e perda de amortecimento, decorrente do número de vezes que você o usou. "Sentir que você está batendo o pé mais forte no solo é um sinal que o amortecimento está falho e está na hora de trocar o calçado", diz o fisiologista Raul Santo. "Muitas vezes essa troca é feita de forma desnecessária de seis em seis meses, apenas porque o atleta encontrou no mercado um modelo mais avançado", afirma Evaldo Bósio. O tênis para esporte deve ser um número menor ou maior que o nosso pé? Um número maior, pois o pé pode ficar inchado durante o treino. Sempre um número maior, pois durante a prática do esporte é comum o pé ficar um pouco inchado. "Se o tênis estiver justo, o pé ficará apertado dentro do calçado, causando atrito, gerando bolhas e em alguns casos até a perda das unhas", diz o fisioterapeuta Evaldo. "Alguns atletas preferem usar um tênis até dois números maior para evitar o desconforto nos pés, sendo recomendado nesses casos amarrar bem o cadarço, para ele não escapar durante o esporte." É importante ter dois tênis e alterná-los, dia sim dia não? Não é necessário, basta ter 24 horas de intervalo entre um treino e outro.  Algumas marcas alegam que o tênis depois necessita de 24 a 48 horas para voltar a ter o seu amortecimento adequado depois de uma atividade, mas isso não pode ser determinante na compra de um segundo par. "Comprar mais de um tênis pode ser necessário para pessoas que não mantenham um intervalo de pelo menos 24 horas entre treinos, do contrário é possível usar o mesmo par sem problemas", diz Raul Santo.

Fonte: Minha Vida

Pilates EMAGRECE SIM!

O método não é campeão de queima de calorias, mas pode ajudar - e muito - quem quer perder peso de um jeito saudável e inteligente. Descubra como!

O que você faria por uns quilos a menos: encararia uma dieta maluca, passaria a contar calorias sem parar e suaria por horas a fio na academia ou se lançaria em uma completa reeducação alimentar, se esforçaria para conhecer melhor seu próprio corpo e praticaria exercícios físicos menos intensos e mais conscientes? Se a segunda alternativa parace mais tentadora, então o pilates tem mesmo tudo a ver com você. Por ser uma atividade anaeróbica (que utiliza uma energia que independe do uso de oxigênio, como a corrida) o pilates não está no topo da lista de exercícios físicos que queimam mais calorias, ou seja, não está diretamente relacionado ao emagrecimento, no entanto, o método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim, um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, consequentemente, muito mais leve. Os processos que envolvem perda de peso são muito mais complexos do que parecem. [Quando falamos de Pilates], prefiro tratá-lo como uma forma de mudança de hábitos e uma reeducação dos nossos movimentos, que traz resultados que vão muito além da forma física. Na prática, o método ajuda a fazer as pazes com a balança porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora de hora."A soma de todos esses fatores transforma o praticante por inteiro", garante Alice Becker, instrutora e fundadora do Physio Pilates, em Salvador, BA.

Fonte: Physio Pilates

Pilates na Gestação

A atividade física durante a gestação é muitas vezes desestimulada por medo de lesões induzidas pelo exercício, mas estudos clínicos mostram que não existem efeitos adversos para o feto e nem para a gestante em atividades de leve a moderada intensidade e, claro, para aquelas que tenham uma gestação estável.

A gravidez é uma fase especial na vida das mulheres, onde ocorre grandes mudanças na vida da mulher, tanto emocionais, hormonais e físicas. Há muitas alterações hormonais, entre elas, a que altera o humor. Para amenizar essas transformações, a mulher precisa realizar atividades físicas que promovam bem-estar, tranqüilidade, diminuição do estresse e aumento da qualidade de vida. O método Pilates é um ótimo programa de atividade física adapatado para gestantes, pois, apresenta movimentos fluidos e calmos.

Com o Pilates a gestante terá melhora na respiração, prevenindo falta de ar; estabilização da postura que é prejudicada pelo crescimento da barriga, do aumento da mama e a mudança do centro de gravidade; fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e abdomem que formam um conjunto de suporte a cavidade inferior e anterior do abdmomem; reduz as dores lombares mantendo a coluna forte e alongada; reduz edemas dos braços e pernas melhorando o retorno venoso; previne incontinência urinária e diástese do reto abdominal, entre outros benefícios.

A prática do Pilates para gestantes precisa de um acompanhento específico, sendo que do primeiro ao terceiro mês gestacional ainda não há aumento do volume abdominal, portanto, é possível realizar exercícios com a barriga para baixo. Do quarto ao sexto mês começam as alterações posturais, sendo preferível escolher exercícios que trabalhe a musculatura postural. A partir do sétimo mês os exercícios são mais direcionados para os membros superiores, para que a gestante consiga carregar melhor o bebê.

Após o parto, geralmente as mulheres podem voltar a praticar Pilates a partir da sexta a sétima semana, acelerando a recuperação e o retorno do corpo, principalmente abdomem.

Para as mulheres que já praticam Pilates antes da gestação, podem continuar com a pratica normalmente, se não apresentar nenhum risco de início de gestação. Para as iniciantes no método, devem começar após o quarto mês gestacional, e, claro, nas duas situações, após liberação médica.

Caso você tenha interesse de praticar o método, converse com seu médico e procure um fisioterapeuta especialista em Pilates, para que possa te acompanhar durante esta fase.

Espero que gostem!

Dra Cíntia Menecucci

Pilates para Prevenção e Reabilitação de Lesões em Dentistas

 

Hoje em dia vemos um aumento significativo de doenças ocupacionais em profissionais da saúde, e os cirurgiões-dentistas são altamente afetados, causando muitas vezes um abandono precoce da profissão. Estes profissionais permanecem muito tempo sentados, na mesma postura e ainda, realizando movimentos repetitivos com os mesmos grupos musculares, como, coluna cervical, cintura escapular, punho e dedos, além de acarretar problemas à coluna vertebral, principalmente região lombar, muitas vezes por posturas inadequadas na execução das tarefas.

O método Pilates abrange o nosso corpo de maneira uniforme, onde busca fortalecer, equilibrar e alongar a musculatura da coluna vertebral, trazendo um maior alinhamento do corpo, e em determinados casos, trazendo uma descompressão de tensões existentes, bem como, alívio de pinçamentos e compressões do disco vertebral.

Para os dentistas é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna vertebral, cintura escapular, membros superiores e abdomem, para que haja uma maior estabilização da coluna lombar; lembrando também da rotação de tronco, já que durante o atendimento, não são realizados movimentos dinâmicos, de grande amplitude.

O Pilates obedece alguns princípios, entre eles, a respiração, a concentração, a fluidez de movimentos e a centralização de força, onde seu foco é o trabalho da região central do corpo, ou tronco, fazendo a manutenção da postura e equilíbrio do corpo, além disso, fortalece os músculos profundos do corpo, tornando-o funcionalmente mais forte, proporcionando mais disposição e um melhor desempenho para o dia-a-dia.

Desta forma, o Pilates tem sido uma ótima alternativa para os Dentistas, melhorando a postura e prevenindo lesões, trazendo saúde e qualidade de vida.

Pilates para Tenistas

Imagem retirada Internet

O tênis é uma atividade física complexa, que trabalha todo o corpo, é um exercício de concentração e disciplina e que requer agilidade, coordenação, energia, resistência, força e equilíbrio. No tênis realiza-se movimentos que expõe os jogadores a lesões, por ser uma atividade unilateral, muito susceptível a desequilíbrios músculo-esqueléticos.

O melhor a fazer para evitar lesões é um trabalho físico que fortalece principalmente as partes do corpo mais susceptíveis e também desenvolver o equilíbrio, concentração e resistência. Podemos garantir esses benefícios através da prática do Pilates.

" O tenista Flávio Saretta, em entrevista a revista Alfa (março 2012), diz que sabe perfeitamente a importância da preparação física e, hoje, aposta no Pilates como método eficiente de condicionamento  e prevenção contra contusões. Diz que a maioria dos tenistas de alto desempenho faz Pilates para reduzir dores e lesões." 

 O método Pilates obedece princípios de concentração, controle, centralização de força, fluidez, precisão e respiração. O Pilates desenvolve uma respiração eficiente e adequada, onde é utilizado todo o potencial do diafragma, músculos abdominais e paravertebrais lombares, criando um centro de força no corpo, que possibilita adquirir estabilidade, aumento de precisão e potência dos movimentos em membros superiores e inferiores, o que completa os princípios do método.

O tênis é um esporte assimétrico para o corpo, e esta é uma das causas mais frequentes de desequilíbrio da musculatura, que acaba por resultar em lesões agudas e crônicas, tornando algumas vezes quase impossível o sucesso e o prazer na prática do tênis. O Pilates pode ser o parceiro ideal no treino do tenista, pois trabalha todo o corpo de uma forma simétrica e equilibrada, desenvolvendo os músculos que desenvolvem potência nos golpes, mas também trabalha os músculos responsáveis pela estabilidade, controle e a desaceleração do movimento.

Segue alguns exercícios que ajudam a fortalecer e prevenir lesões:

- Kneeling arm series

Imagem retirada Internet

Ajoelhado lateralmente à barra de pés no reformer, segurando a alça de mão com o cotovelo flexionado e o ombro levemente flexionado e aduzido horizontalmente e em rotação interna (membro superior ao lado da barra de pés). Deve-se inspirar e expirar realizando a extensão do cotovelo e a rotação externa do ombro. Fortalece e previne lesões na articulação escapulotorácica. Repita o exercício de oito a dez vezes em cada braço.

Imagem retirada Internet

Ajoelhado com os pés encostados na cabeceira, segurando a alça de mão com os cotovelos flexionados na altura do umbigo. Deve-se inspirar e expirar realizando a estendendo os cotovelos para frente e para cima.

Fortalece o bíceps e deltóide. Repita o exercício de oito a dez vezes em cada braço.

- Hug a Tree: 

Imagem retirada Internet

Ajoelhado com os pés encostados na cabeceira, segurando a alça de mão, com ombros abduzidos e cotovelos flexionados. Deve-se inspirar e expirar estendendo os cotovelos, fechando os braços na altura do peito. Fortalece os membros superiores simetricamente. Repita de oito a dez vezes de cada lado.

- Front Balance: 

Imagem retirada Internet

Em pé, de frente para cadeira, coloque a ponta de um pé na barra em flexão plantar, a outra perna flexionada e apoiada na cadeira, alinhando joelho e tronco. Inspire e expire fazendo plantiflexão de tornozelo estendendo o joelho e quadril da perna apoiada na cadeira. Mantenha sempre o alinhamento em direção ao teto. Trabalha o equilíbrio, a estabilidade do tronco, alinhamento do joelho ee fortalece musculatura da coxa. Repita de dez a doze vezes em cada perna.

- Roll up twist

Imagem retirada Internet

Sentado no barrel, pés apoiados na escada, coluna ereta e membros superiores segurando bastão. Inspire e expire fazendo extensão e rotação do tronco. Repita oito vezes de cada lado. Fortalece os músculos abdominais e obliquos internos.

Espero que gostem e boa aula!

Drª Cíntia Menecucci

Dupla eficiência: Corrida e Pilates

Que tal começar a semana correndo!


Ai vai algumas dicas para uma boa semana...


Correr e praticar Pilates pode ser a combinação perfeita para quem busca equilíbrio entre a parte física e mental!

Antes de pensar em um treino de corrida e pilates, temos que ter a disposição de encarar uma rotina de treinos, começar hoje, que é segunda feira só porque exagerou no final de semana e parar na quinta feira não lhe trará resultados nenhum, mas encare este entusiamo e crie uma rotina de treino.

Algumas dicas que não podem faltar para quem quer iniciar um trabalho de treinamento físico e manter seu corpo em forma:

1- Veja se você está pronto: Primeiro precisa  consultar um médico e ver se está apto para atividade física.

2- Escolha a distância: Você tem que ver em que estágio você está na corrida, mas nessas dicas vou comentar só para quem está iniciando, que é a distância de 5 km. Vou fazer uma postagem com uma tabela de treino que criei. Aguardem!

3- Defina o Local: Saiba escolher o local ideal para fazer seu treino, pois, assim você terá mais entusiasmo para estrear. Aqui em São José dos Campos tem uns lugares bons; para quem gosta mais de correr em praça e ver gente, comece pela Praça do Aquarius ou pelo Parque Vicentina Aranha, mas quem prefere ruas, escolha a Via Oeste, onde tem a ciclovia.

4- Defina o que comer antes, durante e depois do treino: A alimentação também faz parte do treinamento, uma estratégia errada pode sabotar todo seu treino. Algumas dicas do que ingerir antes, durante e depois do treino para que você garanta seu desempenho e mantenha-se hidratado. 

Antes, você precisa estar em equilíbrio hídrico, recomenda-se ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo peso corporal pelo menos duas horas antes do exercício. De 3 a 6 horas antes, consumir 200 a 300 gramas de carboidratos.

Durante o treino, temos que prevenir a desidratação, então ingira de 400 a 800 ml de líquido a cada hora de corrida, se o treino for durar até uma hora, água é suficiente, se o exercício for mais que isso, bebidas esportivas alternadas com água são uma boa opção. 

Depois do treino temos que repor completamente os líquidos e eletrólitos, devemos ingerir de 200 a 400 calorias, podendo combinar carboidratos e proteínas. 

5- Intercale o treino de corrida com Pilates: O Pilates  melhora a força muscular, o alongamento, reeduca a respiração e previne lesões durante a corrida, então um ótimo treino seria intercalar a corrida com aulas de Pilates, sem contar que você ficará muito satisfeita com o resultado, pode começar na segunda, quarta e sexta feira com corrida e terça e quinta feira com Pilates. Assim você terá a eficiência em dupla dose, equilibrando sua vida física e mental, além de proporcionar melhora da qualidade de vida, saúde e bem estar.

Espero que ajude quem está iniciando agora. 

Aguardem mais novidades e Bons treinos!

Drª Cíntia Menecucci

10 motivos para praticar o Pilates

Quem pratica Pilates tem muito mais que  de 10 motivos para interessar pelo método. Estou começando com 10 para inspirá-lo e dar-lhe a oportunidade de conhecer e ver quais encaixa na sua vida.  

Se você já faz Pilates, leia a lista e veja se o seu motivo preferido para fazer Pilates está aqui. Se não, conte-nos sobre isso. Você também pode participar da pesquisa: Por que você faz Pilates?

1- Adquirir e manter o bem-estar e a qualidade de vida

2- Reeducar e melhorar a postura

3- Melhorar o alongamento e fortalecimento muscular

4- Aliviar o estresse, tensões e dores

5- Melhorar o equilíbrio e a consciência corporal

6- Desacelerar o processo de envelhecimento

7- Reabilitar Lesões

8- Melhorar o desempenho desportivo

9- Reeducar a respiração

10- Melhorar a execução das tarefas diárias 




Gostaram? Deixe seu comentário, sempre vou colocar dicas para vocês!