Dupla eficiência: Corrida e Pilates

Que tal começar a semana correndo!


Ai vai algumas dicas para uma boa semana...


Correr e praticar Pilates pode ser a combinação perfeita para quem busca equilíbrio entre a parte física e mental!

Antes de pensar em um treino de corrida e pilates, temos que ter a disposição de encarar uma rotina de treinos, começar hoje, que é segunda feira só porque exagerou no final de semana e parar na quinta feira não lhe trará resultados nenhum, mas encare este entusiamo e crie uma rotina de treino.

Algumas dicas que não podem faltar para quem quer iniciar um trabalho de treinamento físico e manter seu corpo em forma:

1- Veja se você está pronto: Primeiro precisa  consultar um médico e ver se está apto para atividade física.

2- Escolha a distância: Você tem que ver em que estágio você está na corrida, mas nessas dicas vou comentar só para quem está iniciando, que é a distância de 5 km. Vou fazer uma postagem com uma tabela de treino que criei. Aguardem!

3- Defina o Local: Saiba escolher o local ideal para fazer seu treino, pois, assim você terá mais entusiasmo para estrear. Aqui em São José dos Campos tem uns lugares bons; para quem gosta mais de correr em praça e ver gente, comece pela Praça do Aquarius ou pelo Parque Vicentina Aranha, mas quem prefere ruas, escolha a Via Oeste, onde tem a ciclovia.

4- Defina o que comer antes, durante e depois do treino: A alimentação também faz parte do treinamento, uma estratégia errada pode sabotar todo seu treino. Algumas dicas do que ingerir antes, durante e depois do treino para que você garanta seu desempenho e mantenha-se hidratado. 

Antes, você precisa estar em equilíbrio hídrico, recomenda-se ingerir de 3 a 5 ml de água por quilo peso corporal pelo menos duas horas antes do exercício. De 3 a 6 horas antes, consumir 200 a 300 gramas de carboidratos.

Durante o treino, temos que prevenir a desidratação, então ingira de 400 a 800 ml de líquido a cada hora de corrida, se o treino for durar até uma hora, água é suficiente, se o exercício for mais que isso, bebidas esportivas alternadas com água são uma boa opção. 

Depois do treino temos que repor completamente os líquidos e eletrólitos, devemos ingerir de 200 a 400 calorias, podendo combinar carboidratos e proteínas. 

5- Intercale o treino de corrida com Pilates: O Pilates  melhora a força muscular, o alongamento, reeduca a respiração e previne lesões durante a corrida, então um ótimo treino seria intercalar a corrida com aulas de Pilates, sem contar que você ficará muito satisfeita com o resultado, pode começar na segunda, quarta e sexta feira com corrida e terça e quinta feira com Pilates. Assim você terá a eficiência em dupla dose, equilibrando sua vida física e mental, além de proporcionar melhora da qualidade de vida, saúde e bem estar.

Espero que ajude quem está iniciando agora. 

Aguardem mais novidades e Bons treinos!

Drª Cíntia Menecucci