Pilates na Gestação

A atividade física durante a gestação é muitas vezes desestimulada por medo de lesões induzidas pelo exercício, mas estudos clínicos mostram que não existem efeitos adversos para o feto e nem para a gestante em atividades de leve a moderada intensidade e, claro, para aquelas que tenham uma gestação estável.

A gravidez é uma fase especial na vida das mulheres, onde ocorre grandes mudanças na vida da mulher, tanto emocionais, hormonais e físicas. Há muitas alterações hormonais, entre elas, a que altera o humor. Para amenizar essas transformações, a mulher precisa realizar atividades físicas que promovam bem-estar, tranqüilidade, diminuição do estresse e aumento da qualidade de vida. O método Pilates é um ótimo programa de atividade física adapatado para gestantes, pois, apresenta movimentos fluidos e calmos.

Com o Pilates a gestante terá melhora na respiração, prevenindo falta de ar; estabilização da postura que é prejudicada pelo crescimento da barriga, do aumento da mama e a mudança do centro de gravidade; fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e abdomem que formam um conjunto de suporte a cavidade inferior e anterior do abdmomem; reduz as dores lombares mantendo a coluna forte e alongada; reduz edemas dos braços e pernas melhorando o retorno venoso; previne incontinência urinária e diástese do reto abdominal, entre outros benefícios.

A prática do Pilates para gestantes precisa de um acompanhento específico, sendo que do primeiro ao terceiro mês gestacional ainda não há aumento do volume abdominal, portanto, é possível realizar exercícios com a barriga para baixo. Do quarto ao sexto mês começam as alterações posturais, sendo preferível escolher exercícios que trabalhe a musculatura postural. A partir do sétimo mês os exercícios são mais direcionados para os membros superiores, para que a gestante consiga carregar melhor o bebê.

Após o parto, geralmente as mulheres podem voltar a praticar Pilates a partir da sexta a sétima semana, acelerando a recuperação e o retorno do corpo, principalmente abdomem.

Para as mulheres que já praticam Pilates antes da gestação, podem continuar com a pratica normalmente, se não apresentar nenhum risco de início de gestação. Para as iniciantes no método, devem começar após o quarto mês gestacional, e, claro, nas duas situações, após liberação médica.

Caso você tenha interesse de praticar o método, converse com seu médico e procure um fisioterapeuta especialista em Pilates, para que possa te acompanhar durante esta fase.

Espero que gostem!

Dra Cíntia Menecucci